धूम्रपान कैसे छोड़ें

Ready to stop smoking? These tips will help you kick the cigarette habit 🙏

छोड़ना इतना कठिन क्यों है?

  
    
  

हम सभी धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जानते हैं, लेकिन इससे आदत को छोड़ना आसान नहीं हो जाता है। चाहे आप कभी-कभार किशोर धूम्रपान करने वाले हों या आजीवन पैक-ए-धूम्रपान करने वाले हों, छोड़ना वास्तव में कठिन हो सकता है।

तम्बाकू धूम्रपान एक शारीरिक व्यसन और मनोवैज्ञानिक आदत दोनों है। सिगरेट से निकलने वाला निकोटीन एक अस्थायी-और नशे की लत-उच्च प्रदान करता है। निकोटीन के नियमित निर्धारण को समाप्त करने से आपके शरीर को शारीरिक वापसी के लक्षण और लालसा का अनुभव होता है। मस्तिष्क पर निकोटीन के "फील गुड" प्रभाव के कारण, आप अपने दृष्टिकोण को बढ़ावा देने, तनाव को दूर करने और आराम करने के लिए एक त्वरित और विश्वसनीय तरीके के रूप में सिगरेट की ओर रुख कर सकते हैं। धूम्रपान भी अवसाद, चिंता या ऊब से निपटने का एक तरीका हो सकता है। छोड़ने का अर्थ है उन भावनाओं से निपटने के लिए अलग, स्वस्थ तरीके खोजना।

धूम्रपान भी एक दैनिक अनुष्ठान के रूप में शामिल है। काम या स्कूल में ब्रेक लेते समय, या व्यस्त दिन के अंत में अपने घर आने पर, सुबह की कॉफी के साथ सिगरेट पीना आपके लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है। या हो सकता है कि आपके मित्र, परिवार, या सहकर्मी धूम्रपान करते हों, और यह आपके उनके साथ संबंध बनाने के तरीके का हिस्सा बन गया हो।

धूम्रपान को सफलतापूर्वक रोकने के लिए, आपको व्यसन और इसके साथ जाने वाली आदतों और दिनचर्या दोनों को संबोधित करना होगा। लेकिन यह किया जा सकता है। सही समर्थन और छोड़ने की योजना के साथ, कोई भी धूम्रपान करने वाला व्यसन को दूर कर सकता है-भले ही आपने पहले कई बार कोशिश की हो और असफल रहे हों।

आपकी व्यक्तिगत धूम्रपान बंद करने की योजना
जबकि कुछ धूम्रपान करने वालों ने ठंडे टर्की में जाकर सफलतापूर्वक छोड़ दिया, ज्यादातर लोग खुद को ट्रैक पर रखने के लिए एक तैयार योजना के साथ बेहतर करते हैं। एक अच्छी छोड़ने की योजना धूम्रपान रोकने की अल्पकालिक चुनौती और दोबारा होने से रोकने की दीर्घकालिक चुनौती दोनों को संबोधित करती है। इसे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और धूम्रपान की आदतों के अनुरूप भी बनाया जाना चाहिए।

अपने आप से पूछने के लिए प्रश्न

  
    
  

1 यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप किस प्रकार के धूम्रपान करने वाले हैं, आपके जीवन के किन क्षणों में सिगरेट की आवश्यकता होती है और क्यों। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि कौन से टिप्स, तकनीक या उपचार आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

2 क्या आप बहुत भारी धूम्रपान करने वाले हैं (एक दिन में एक पैक से अधिक)? या आप अधिक सामाजिक धूम्रपान करने वाले हैं? क्या एक साधारण निकोटीन पैच काम करेगा?

3 क्या ऐसी कुछ गतिविधियाँ, स्थान या लोग हैं जिन्हें आप धूम्रपान से जोड़ते हैं? क्या आपको हर भोजन के बाद या जब भी आप कॉफी के लिए ब्रेक लेते हैं तो धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस होती है?

4 जब आप तनावग्रस्त या नीचे महसूस कर रहे होते हैं तो क्या आप सिगरेट तक पहुंचते हैं? या आपका सिगरेट पीने का संबंध शराब या जुए जैसे अन्य व्यसनों से है?

अपना धूम्रपान बंद करना शुरू करें

tips

1 👉परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं कि आप छोड़ने की योजना बना रहे हैं।

अपने दोस्तों और परिवार को धूम्रपान छोड़ने की अपनी योजना में शामिल होने दें और उन्हें बताएं कि इसे रोकने के लिए आपको उनके समर्थन और प्रोत्साहन की आवश्यकता है। एक ऐसे दोस्त की तलाश करें जो धूम्रपान छोड़ना चाहता हो। आप एक-दूसरे को कठिन समय से निकालने में मदद कर सकते हैं।

2👉 अपने घर, कार और काम से सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों को हटा दें।

छोड़ने में मदद पाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

वापसी के लक्षणों में मदद के लिए आपका डॉक्टर दवा लिख ​​​​सकता है। यदि आप एक डॉक्टर को नहीं देख सकते हैं, तो आप अपने स्थानीय फार्मेसी में काउंटर पर कई उत्पाद प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें निकोटीन पैच, लोज़ेंग और गम शामिल हैं।
अपनी सभी सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे और माचिस फेंक दें। अपने कपड़े धोएं और धुएं जैसी गंध वाली किसी भी चीज को ताजा करें। अपनी कार को शैम्पू करें, अपने पर्दे और कालीन को साफ करें, और अपने फर्नीचर को भाप दें

3👉छोड़ने के दौरान आपके सामने आने वाली चुनौतियों का अनुमान लगाएं और योजना बनाएं।

ज्यादातर लोग जो फिर से धूम्रपान करना शुरू करते हैं, वे पहले तीन महीनों के भीतर ऐसा करते हैं। आप निकोटीन वापसी और सिगरेट की लालसा जैसी सामान्य चुनौतियों के लिए आगे की तैयारी करके इसे अपने आप में मदद कर सकते हैं।